Гипермаркет полезных советов

Гиперактивные дети и успокаивающие продукты

Какая еда поможет успокоить гиперактивного ребенка? Эксперты рекомендуют взглянуть на продукты питания ваших малышей, чтобы выяснить, какие из них делают детей гиперактивными, капризными и раздражительными. Узнайте, каких продуктов стоит избегать, а какие следует включить в ежедневный детский рацион.

Как пища влияет на вашего малыша? Гиперактивные дети, которые едят продукты с высоким содержанием сахара или рафинированных углеводов( белый рис и продукты из белой муки), могут испытывать перепады настроения, что вызвано, в свою очередь, снижением глюкозы в крови. Эти продукты способствуют образованию гормонов стресса (адреналина и кортизола), которые заставляют нас нервничать, беспокоиться и раздражаться. А это совсем не то, чего мы желаем своим  детям, и так неспокойным от природы.

гиперактивные дети

Из всех органов тела, мозг является наиболее чувствительным и самым требовательным, с точки зрения его потребностей в питании. Для того, чтобы получить максимальную отдачу от вашего мозга, нужно обеспечить ему постоянную и стабильную поставку сахара в кровь, а также аминокислот, витаминов, минералов и незаменимых жирных кислот.

Пищевые добавки, красители и искусственные подсластители  делают нервную систему малышей гиперактивной. А натуральные продукты, содержащие кальций и магний ( овощи, орехи и семечки), наоборот, обладают успокаивающим действием. Учёные, постоянно изучающие влияние пищевых красителей и консервантов на активность детей, пришли к выводу, что нужно употреблять как можно больше натуральных продуктов.

Успокаивающие продукты

Специалисты утверждают, что в рацион гиперактивных детей должны быть включены такие продукты:

  • Свежие овощи – нарезанную морковь, сельдерей, полоски сладкого перца, соцветия брокколи и цветной капусты  подавайте вместе с нежирной заправкой для салата.
  • Обезжиренный йогурт или нежирный творог – подавайте без добавок, в сочетании с фруктами или замороженным концентрированным фруктовым соком.  Если вы используете нежирный йогурт с фруктовым вкусом, разведите его пополам с простым йогуртом, чтобы уменьшить в нём содержание сахара.
  • Орехи и семена – предложите ребёнку миндаль, кешью, грецкие орехи, арахис и т.д. Не забудьте о семенах подсолнечника и поджаренных тыквенных семечках.  
  • Свежие, мороженые или сушеные фрукты – сделайте для малыша оригинальную подачу нарезанных фруктов  в интересной чашке или миске. Еще лучше, если вы приготовите полезный десерт с чередующимися слоями из фруктов, мюсли и йогурта с низким содержанием жира.
  • Обезжиренный сыр – его можно просто купить. Сегодня производители детского питания предлагают удивительное разнообразие таких сыров в наших магазинах.
  • Зерновой хлеб – давайте ребёнку подсушенный зерновой хлеб с нежирным или обезжиренным молоком.
Не давайте детям перед сном напитки с кофеином, конфеты, соки и мороженое с высоким содержанием сахара. Хорошими закусками на ночь считаются сыры, обезжиренное молоко, арахисовое масло и соевые продукты.

Натуральные заменители сладкого

Если гиперактивные дети захотели сладкого, не торопитесь давать им пирожные, кексы, конфеты, пончики, вафли и сладкие газированные напитки. Отличной альтернативой таким сладостям будут: домашнее печенье, десерт из фруктов или гиперактивный ребёнок с помидораминежирное мороженое, украшенное ягодами.

Ещё можно предложить сладкоежке такие успокаивающие продукты:

Персики  —  содержат природное успокоительное, которое снимает стресс и тревогу, помогает расслабиться. Когда в следующий раз ваш гиперактивный малыш захочет полакомиться сладеньким, накормите его персиком.

Ягоды  — миска ягод может творить чудеса с перевозбуждённым ребёнком! Черника, малина и клубника содержат натуральные антиоксиданты и витамин С, кроме того, они помогают предотвратить повышение уровня кортизола — «гормона стресса», который производят надпочечники.

Апельсины  — дайте ребенку апельсин в кожуре. Пусть он самостоятельно очистит фрукт, ведь такое медленное занятие уже само по себе является успокаивающим. А витамин С и расслабляющий мышцы калий помогут непоседе почувствовать себя ещё лучше. Яблоки и бананы также являются хорошим источником витаминов и минералов, которые поспособствуют успокоению вашего гиперактивного малыша.

Темный шоколад – он, конечно, не такой сладкий, как молочный, но зато более полезный. Тёмный шоколад снижает уровень кортизола, а также адреналина и норадреналина, которые делают детей (и взрослых) тревожными и нервными.

Мороженое  — но не любое, а из ванильных бобов с низким содержанием сахара и жира. Убедитесь, что оно действительно сделано из ванильных бобов, которые известны своими успокаивающими свойствами.

И последнее, каким бы спокойным ребёнок не был, его энергия всё равно будет превосходить вашу в несколько раз и он будет нуждаться в играх и движении. Поэтому советуем узнать, как поддерживать детскую двигательную активность зимой и как развлечь ребёнка, не потратив при этом ни копейки.

 

Добавить комментарий